Защо не отслабваш, въпреки че „внимаваш“ – и каква е ролята на протеина
Много дами знаят да броят калориите си, но малко знаят, че едни калории дават много повече стойност от други.
Много дами спазват строги диети, но малко осъзнават, че мекото около корема, целулитът по краката и провисналият контур не винаги са резултат от преяждане и много калории.
Много често това е дефицит.
И най-често – дефицит на протеин.
Ако имаш 3–5 килограма, които не мърдат, каквото и да правиш… много вероятно причината не е в това, че ядеш „много“, а в това, че не даваш на тялото си това, от което реално има нужда.
Какво всъщност прави протеинът
Протеинът не е просто „за фитнес“. Той е основен градивен елемент на тялото. Участва в:
– изграждането на мускули и тъкани
– възстановяването на клетките
– създаването на ензими и хормони
– поддържането на имунната система
– усещането за ситост
– регенерацията на клетките
– изчистването на бръчките и стягането на кожата
Когато нямаш достатъчно протеин, тялото започва да търси компенсация. Започва ти се сладко.
Искаш по-големи порции. Хапваш по-често. Не защото „нямаш воля“, а защото тялото ти не е нахранено на клетъчно ниво.
Ако 30 минути след хранане или час и половина след него ти се яде още нещо или ти се пие кафе – то не си яла достъчно протеин.
Колко протеин ти е нужен?
Средно дневният прием варира между 0,8 г и 2 г на килограм тегло, в зависимост от активността, възрастта и начина на живот.
Но тук има нещо важно – не става дума само за количество, но и за това как го усвояваш.
Защо протеинът променя тялото
Когато тялото получи достатъчно протеин:
– започва да се възстановява по-бързо
– мускулите се стягат
– кожата става по-еластична
– намалява усещането за глад
– метаболизмът се стабилизира
📌 Интересен факт:
Косата, кожата и ноктите ти са изградени основно от протеин (кератин). Затова дефицитът често се вижда първо там.
Какво се случва при дефицит
Липсата на протеин не се усеща веднага, но с времето се натрупва. Може да се прояви като:
– постоянна умора
– загуба на мускулен тонус
– по-бавен метаболизъм
– косопад и чупливи нокти
– липса на стягане в тялото
– бръчки и свличане на лицевият контур
И да – точно онези килограми, които „не мърдат“, защото няма с какво да се възстанови тялото ти.
Откъде да си го набавиш
Животински източници: яйца, пилешко, пуешко, телешко, риба, млечни продукти
Растителни: леща, боб, нахут, ядки, семена, спанак
Добавки (ако е нужно): суроватъчен протеин, телешки изолат, казеин, растителни протеини
Метаболитни типове – защо не на всички им действа едно и също
Това е нещо, което много хора пропускат. Не всички реагираме еднакво на храната.
🔹 Протеинов тип
Тези хора се чувстват най-добре с повече протеин и мазнини.
Ако ядат повече въглехидрати – се подуват, задържат и огладняват бързо.
🔹 Въглехидратен тип
По-добре се чувстват с по-лек протеин (растителен, яйца или бели меса).
Тежките протеинови храни ги натоварват.
🔹 Смесен тип
Най-често срещаният в България. Има нужда от баланс между протеин, мазнини и въглехидрати. Като му влие и стресът, съня, какво е времето – студено или топло, на дамите дали са преди/по време или след цикъл.
👉 Затова „универсална диета“ не работи. Тялото ти има своя логика.
Митове, които е време да пуснеш
„Повече протеин = повече мускули“
→ не. Тялото използва толкова, колкото му е нужно.
„Протеинът се превръща в мазнини“
→ не. Излишъкът се използва за енергия.
„Протеинът вреди на бъбреците“
→ при здрави хора – не.
Полезен съвет: Внимавай с приготвянето на протеинът. Не го готви на много високи температури и не го готви много дълго време. Така ще запазиш неговата структура.
Заключение
Не всичко е в калориите. Понякога тялото не иска по-малко храна. Иска по-качествена.
Когато му дадеш това, от което има нужда – то започва да се променя.
По-стегнато.
По-леко.
По-живо.
И тогава разбираш – че не става дума за ограничение, а за правилен избор.
Усмихнат и прекрасен ден 😊!
Деница Петкова
Твоят SEMMA консултант в гр. Русе!
-
-
-
-
Тест за метаболитен тип
€19.43 / 38.00 лв.
ЛИЧНА СЕСИЯ С БИОРЕЗОНАНС
Сесията се води от наш консултант,
сертифициран биорезонансен терапевт
преминал професионално обучение
