Светлинен детокс – забравеният ключ към хормоните, съня и енергията

Съвет:

Излезте навън до един час след събуждане – на балкон, на разходка с кучето, на прозореца.

Достатъчни са:

• 15–30 минути през лятото;
• 30–60 минути през зимата.

Желателно е без слънчеви очила. Идеята е да няма стъкло или бариера между нас и слънцето.

Обедното слънце – горивото за възстановяване

Между 10:00 и 16:00 часа организмът получава най-силния сигнал за производство на витамин D.

Витамин D участва в:

• имунната система;
• хормоналния баланс;
• костното здраве;
• мускулната функция;
• регенерацията на тъканите.

От анализите виждаме как над 90% от хората са в дефицити дори и през лятото.

Недостатъчният контакт със слънце често се свързва с:

• ниска енергия;
• чести инфекции;
• забавено възстановяване;
• спад в настроението, депресия и изнервеност;
• проблеми с костите, зъбите, косата, ноктите и работата на клетките като цяло;
• засилва проблеми като аутизъм.

Все повече специалисти разглеждат витамин D не просто като витамин, а като хормоноподобна молекула с огромно значение за целия организъм.

Залезът – сигналът за възстановяване

Природата е създала перфектен механизъм.

Когато слънцето започне да залязва, синята светлина намалява и се увеличават червените и оранжевите спектри.

Това казва на мозъка:

„Денят приключва. Време е за възстановяване. Забави темпото, успокой се.“

Тогава започва подготовката за:

• производство на мелатонин;
• понижаване на кортизола;
• възстановяване на нервната система;
• дълбок сън;
• клетъчна регенерация.

Най-големият проблем – вечерната синя светлина и екранното време

Телевизори.

Телефони.

Таблети.

Компютри.

LED осветление.

Всички те излъчват значително количество синя светлина.

За мозъка това означава:

„Още е ден.“ А при високи спектри, както е най-често около 6 000 Келвина (екрани и крушки) се получва:

• мелатонинът се потиска;
• заспиването се забавя;
• сънят става по-повърхностен;
• възстановяването намалява;
• сутрешната умора се увеличава.

Не е случайно, че много хора с проблемен сън използват устройства до последната минута преди лягане. Да не говоря, че ги слагат до възглавницата си по време на сън.

Не мога да не засегна и електромагнитният детокс – другият невидим фактор в съвременния живот

Освен светлината, съществува още един невидим фактор, който постоянно присъства около нас – електромагнитните полета (EMF).

Днес сме заобиколени от:

• мобилни телефони;
• Wi-Fi рутери;
• безжични слушалки;
• таблети и лаптопи;
• смарт устройства;
• електрически инсталации и електроника.

Макар технологиите да улесняват живота ни, те създават среда, която е напълно различна от тази, в която човешкият организъм се е развивал в продължение на хилядолетия.

Какво наблюдаваме в практиката?

При част от клиентите на SEMMA, които съобщават за:

• неспокоен сън;
• трудно заспиване;
• усещане за постоянна умора;
• нервност и раздразнителност;
• затруднена концентрация;

често установяваме и прекомерно използване на електронни устройства до късно вечер, както и постоянно излагане на дигитална среда без достатъчно време сред природата.

Разбира се, подобни оплаквания могат да имат множество причини, но ограничаването на дигиталното натоварване често е една от първите стъпки към по-добър баланс.

Защо е важно да намалим дигиталното натоварване?

Съвременните изследвания показват, че продължителното излагане на електромагнитни полета може да повлияе на различни биологични процеси, включително тези, свързани със стресовия отговор, съня и клетъчната енергия.

Някои учени показват как електромагнитното натоварване може да допринася за повишен оксидативен стрес – състояние, при което в организма се образуват повече свободни радикали, отколкото могат да бъдат неутрализирани.

Оксидативният стрес се свързва с:

• ускорено стареене;
• намалена регенерация;
• умора;
• понижена адаптация към стрес;
• нарушения във възстановителните процеси;
• създаване на повече болни клетки в тялото.

Особено внимание заслужава вечерното използване на устройства, защото то често се комбинира и с излагане на синя светлина – двойно натоварване за нервната система и циркадния ритъм.

Практически стъпки за електромагнитен детокс

Ограничете устройствата около тялото

✓ Не дръжте телефона постоянно в джоба си.

✓ Използвайте високоговорител при разговор, когато е възможно.

✓ Не спете с телефон под възглавницата или до главата си.

✓ Избягвайте продължителна работа с лаптоп върху тялото;

✓ Стойте на 1 м от кабели;

✓ Не дръжте лаптопа и други устройства на зарядно, докато работите с тях;

✓ Не използвайте безжични слушалки;

Създайте по-чиста среда за сън

✓ Включвайте самолетен режим през нощта.

✓ Изключвайте Wi-Fi рутера преди сън, когато е възможно.

✓ Премахнете ненужните електронни устройства от спалнята.

✓ Съчетавайте това с максимална тъмнина в помещението.

Излизайте по-често сред природата

Една от най-лесните стратегии е просто да прекарвате повече време навън.

Разходките в парка, планината или край вода не само намаляват времето, прекарано в дигитална среда, но също така осигуряват достъп до естествена светлина, движение и контакт с природата.

В SEMMA често напомняме на клиентите си, че понякога най-мощните инструменти за възстановяване не са сложните протоколи, а връщането към естествените условия, за които тялото е създадено – слънце, движение, чист въздух, качествен сън и по-малко дигитален шум.

Да се върнем на светлинният детокс на практика

Сутрин

✓ Излизайте на дневна светлина до 60 минути след събуждане.

✓ Отваряйте прозорците.

✓ Закусете навън, ако е възможно.

През деня

✓ Правете разходки на открито.

✓ Работете близо до естествена светлина.

✓ Прекарвайте поне 30 минути на слънце.

Вечер

✓ Намалете яркостта на устройствата.

✓ Активирайте нощен режим.

✓ Използвайте топло осветление.

✓ Ограничете екрани поне 1-2 часа преди сън.

По време на сън

✓ Осигурете максимално тъмна стая.

✓ Премахнете светещи индикатори.

✓ Използвайте плътни завеси или маска за очи.

Ролята на червената светлина

Все повече изследвания обръщат внимание на червената и близката инфрачервена светлина.

Тя се използва за подпомагане на:

• клетъчната енергия;
• възстановителните процеси;
• кожната регенерация;
• отпускането на нервната система.

Кратки сесии с червена светлина вечер могат да бъдат полезно допълнение към добрата хигиена на съня.

Светлината е информация

Организмът ни не се влияе само от храната.

Той се влияе от сигналите, които получава ежедневно.

Светлината е една от най-мощните форми на информация за човешкото тяло.

Когато започнем да работим със светлината, а не срещу нея наблюдаваме подобрения в:

• качеството на съня;
• енергията през деня;
• устойчивостта на стрес;
• възстановителните процеси;
• общото усещане за жизненост и живота като цяло.

В SEMMA често виждаме как именно връщането към естествения дневен ритъм се превръща в липсващото парче от пъзела при хора, които търсят повече енергия, по-добър сън и по-добър баланс в ежедневието си.

Понякога най-мощният детокс не идва от това какво приемаме, а от това каква светлина, мисли и вибрации допускаме в живота си.

Живей със сърцето си, то знае най-добре.

С любов,

Емилия.