Маратон “Пълна промяна” – пакет фитнес 15.07-04.08.24г.
Здравей, Съвършенство! Готов/а ли си за пълна промяна?
Здравейте прелестни създания (heart)(heart)(heart)
Този маратон не е като останалите и няма всеки ден видео с домашни, тъй като ще имате нужда от време за изпълнението. Ще имаме ефири в ден 1,2,3,4 (първите 3 са тренировки, а в ден 4 си говорим за храната). В потока за фитнес има бонус тренировка 4 като подарък в ден 5, тъй като този поток го записвах преди потока “У дома” и имаше нужда да допълним и надградим :). После имаме ефир в ден 8,11,15,18 и 21. В потока за фитнес има бонус тренировка 4 като подарък на финала.
Тренировките се правят Първа, Втора, Трета, Почивам и пак. Или две от тях и почивам, после друга една (ако имаме три тренировки) и повтаряме друга, или правим четвъртата. Тук няма правилно и грешно, нека всеки да наблегне на тези упражнения, които МНОГО усеща или тези, които са му трудни! Този маратон е за скулпториране на тялото, стягане на всички мускули. Тези, които сте по-слаби и искате да направите обем на дупето и да го вирнете нагоре като прасковка – правете малко повторения (6-8-10) с повече тежести. Който има да сваля кг – правете 16-20-24 повторения, за да свивате обема.
Ако имате умора и нямате сили в някой от дни – почивате! За хубав ефект е нужно да имаме минимум 4 пъти в седмицата тренировка! НО може да правим до 6 тренировки (три дни тренирам примерно, един почивам и пак 3, един почивам…) искам да се научите да се усещате, а не просто да изпълнявате.
Ако някой няма сили може да пие бърнар (белия в сайта е много добър), може кафе (ако ви хваща), може Л-карнитин или друго (като в курса ще говорим повече за това:))
Успех прекрасни и бъдете активни, наслаждавайте се на процеса и усещайте телата си 🙂
Какво ще ти трябва за маратона:
*ролер за масажи– препоръчвам ти да си вземеш, като гледай да не е гланциран, за да не се пързаля
*топка за масаж един 5.5см– 1 брой
*тетрадка 100 листа
*чесън и масло от риган /кислородна вода
