Събуждаш се уморена. Кафето вече не помага. Нямаш енергия за нещата, които до преди месец са те радвали. А някъде дълбоко в себе си започваш да се обвиняваш, че просто си станла по-ленива. Познато ли ти е?

Дали проблемът е в липсата ти на воля или в нуждата на тялото ти от повече внимание?

Есента идва с красиви цветове, уютни вечери и аромат на канела. Но заедно с тях понякога носи нещо, за което говорим много по-рядко - необяснима умора, липса на концентрация, желание да се сгушиш под одеялото и усещането, че батерията ти е постоянно на червено.

Преди да посегнеш към поредното кафе или да решиш, че просто трябва да се стегнеш, нека погледнем какво може да стои зад този спад в енергията.

Когато слънцето намалява, нуждите на тялото остават

Обърнала ли си внимание как през лятото ставаш по-лесно от леглото, прекарваш повече време навън и сякаш имаш повече енергия?

С настъпването на есента дните стават по-кратки, естествената светлина намалява, а времето на закрито се увеличава. Това може да повлияе на биологичния ти часовник, съня и настроението.

Тук идва и ролята на витамин D - той е важен за костите, мускулите, нормалното функциониране на имунната ти система и не на последно място нашите емоции.

Когато намалее времето ни на слънце, рискът от недостатъчни нива се увеличава, особено ако прекарваме малко време навън.

Какво можеш да направиш още днес?

Излезе на разходка през деня. Добави към менюто си мазна риба, яйца и други храни, които съдържат витамин D, като: сьомга, скумрия, сардини, херинга и жълтъци.

Желязото - когато тялото ти шепне, че няма достатъчно ресурс

Случвало ли ти се е да се изморяваш от неща, които преди са ти били лесни? Да ти е трудно да се концентрираш, да усещаш слабост или да се задъхваш при обичайно усилие?

Често една от причините е недостигът на желязо. Този минерал участва в пренасянето на кислород чрез червените кръвни клетки. Когато запасите му намалеят, организмът ни започва да показва изтощение.

Особено важно е да обърнеш внимание на това, ако си бременна или имаш обилна менструация. Яж повече: месо, леща, боб, нахут. Комбинирането на растителни източници с витамин C ще подпомогне усвояването му и обратно ако при растително желязо не консумираш витамин С, то няма да можеш да го усвоиш.

Магнезий - защото не си създаден да функционираш на постоянни обороти

Понякога толкова свикваш с напрежението, че започваш да го приемаш за нормално. Забравяш да си почиваш, храниш се набързо и очакваш тялото ти да продължава да работи безкрайно.

Магнезият участва в производството на енергия, нормалната мускулна функция и работата на нервната система. Недостигът му може да доведе до слабост и мускулни неразположения или крампи. Можеш да си набавяш магнезий чрез тиквени семки, ядки, бобови култури или да пиеш вода през зрънце едра морска сол.

Имунитетът не се изгражда за един уикенд

С първите по-хладни дни започва познатият сезон на витамините, имуностимулантите и обещанията за защита от всички вируси.

Когато организмът ни не получава достатъчно определени хранителни вещества, нормалната функция на имунната ни система се нарушава. Но приемът на допълнителни витамини не гарантира, че няма да се разболеем. Ако имаме въпаления или нисък имунитет, патогени в храносмилателната система (гъби, бактерии, паразити...) ние няма да усвояваме тези витамини. Затова тази есен опитай да се погрижиш за себе си по начин, който не се изчерпва с една опаковка добавки.

• Направи храната си по-пълноценна и разнообразна.
• Намери движение, което ти носи удоволствие, вместо да го превръщаш в наказание.
• Дай си възможност за достатъчно сън.
• Прекарвай време на дневна светлина.
• Намери малки ритуали, които ти помагат да намалиш напрежението.

Не е необходимо да правиш всичко идеално. По-важно е да създаваш навици, които можеш да поддържаш.

Ами ако не ти липсва само витамин, а време за теб самия?

Това е въпросът, който често пропускаме. Търсиш причината за умората в храната, витамините и кафето, но понякога забравяш да погледнеш целия си начин на живот.

Колко часа спиш? Колко често се храниш набързо? Колко време прекарваш пред екран? Колко дълго отлагаш почивката, защото има още нещо за вършене?

Не всичко може да се обясни с начина на живот и не всяка умора се решава с повече сън или по-малко стрес. Но тези фактори имат значение и заслужават вниманието ти.

Не е нужно да чакаш тялото ти да се изтощи напълно, за да започнеш да се грижиш за него.

Подкрепи стомаха си - започни с начина, по който се храниш

Есента е сезон на изобилието. Пазарите са пълни с плодове и зеленчуци, масата ти става по-богата, а природата сякаш те подканва да се възползваш от всичко, което е дала. Но понякога именно това изобилие може да се окаже предизвикателство за храносмилането.

Особено ако стомахът ти е чувствителен, има значение не само какво ядеш, а и как го ядеш.

Една от най-простите, но често пренебрегвани стъпки е да забавиш темпото. Доброто храносмилане започва още в устата - когато дъвчеш спокойно и достатъчно добре, храната се подготвя за следващите етапи на храносмилането. Затова не превръщай храненето в нещо, което трябва да свършиш набързо между две задачи.

И още нещо - не всяка полезна храна е полезна за всеки човек по един и същи начин.

Суровите зеленчуци и салатите са ценна част от менюто ти, но ако имаш по-чувствително храносмилане, голямото количество сурова храна, особено вечер, може да доведе до тежест, подуване или дискомфорт. Ако забелязваш подобна реакция, експериментирай с повече топли и сготвени ястия и наблюдавай как се чувства тялото ти. Нека това не е съвет, който да следваш цял живот. Самият факт, че не се чувстваш добре на прясна храна трябва да ти показва, че чревната флора е нарушена е заслужава твоето внимание.

И все пак понякога една топла супа или купа печени зеленчуци е точно това, от което имаш нужда. В холистичния подход често говорим за т.нар. „храносмилателен огън“ - способността на организма да преработва храната спокойно и ефективно. Когато сме преуморени, напрегнати, храним се на крак или постоянно сме в режим „трябва да свърша още нещо“, храносмилането ни също усеща това напрежение.

Затова грижата за стомаха ни не започва и не завършва с определена храна. Тя започва с атмосферата около храненето. Запали си свещ, остави телефона, дъвчи бавно, позволи си да се нахраниш, вместо просто да „вкараш нещо“ в организма си.

А можеш да внесеш есента и в самата си чиния - тиква, моркови, сладки картофи, ябълки и круши са прекрасни сезонни храни, които носят естествена сладост и топлина. Жълтите и оранжевите тонове се свързват с подкрепата на стомаха и усещането за вътрешна хармония.

Има и още един малък навик, който си струва да преразгледаш - късното хранене. Когато вечеряш непосредствено преди лягане или продължаваш да похапваш до късно, тялото ти няма достатъчно време спокойно да приключи с храносмилането преди нощната почивка. Затова, ако имаш възможност, оставяй достатъчно време между вечерята и съня и наблюдавай дали това не променя начина, по който се чувстваш сутрин.

Ако редовно усещаш тежест, парене, болка, подуване или друг дискомфорт, не приемай тези сигнали просто като „чувствителен стомах“. Те са начинът, по който тялото ти привлича вниманието ти.

Като SEMMA терапевт винаги включвам коремно дишане и самомасаж на корема с кръгови движения по часовниковата стрелка на своите клиенти. След хранене можеш да добавиш и спокойна 10-минутна разходка - малък навик, който може да подпомогне храносмилателния комфорт.

Подкрепи далака - с внимание към храненето и начина, по който се храниш

В холистичната практика далакът се разглежда като важна част от вътрешния баланс на организма. В съвременната медицина той е част от имунната система и има отношение към кръвта и кръвните клетки. Но независимо от различните гледни точки, има нещо общо - начинът, по който се храниш и живееш, има значение за цялостното ти състояние.

Според източната медицина далакът има важна роля за разпределението на течностите в организма и за поддържането на добър баланс в тъканите. Затова склонността към задържане на течности, усещането за тежест или подпухналост често се разглеждат и през тази призма.

Един от най-лесните сигнали, на които можеш да обърнеш внимание, е как изглеждаш и как се чувстваш сутрин. Ако се събуждаш с подпухнали очи или торбички под тях, това не означава непременно, че причината е храната от предната вечер, но е интересен повод да наблюдаваш какво си яла и как се чувстваш след това. Може да забележиш по-силна реакция след определени храни - например млечни продукти, сурови зеленчуци, плодове или по-тежки ястия. Ако дадена храна редовно е последвана от дискомфорт или подпухналост, ще ти е полезно да проследиш реакцията си, вместо просто да я изключиш без причина.

Какво обича далакът?

В холистичния подход на далака се приписва връзка със спокойствието, откровеността и усещането за вътрешна стабилност. Като подкрепящи се разглеждат и жълтият цвят, както и умереното присъствие на горчиви вкусове в храната, като например цикория, рукола, сминдух и др.

Панкреасът - малкият орган с голяма работа

Панкреасът е един от органите, за които рядко се сещаш, докато всичко функционира добре. А всъщност той има две изключително важни задачи - участва в храносмилането и регулирането на кръвната захар. В китайската медицина се разглежда и като причината за отпускане на съединителната ни тъкан и обратното за нейното възстановяване.

Той произвежда храносмилателни ензими, които помагат на организма ти да разгражда храната, както и хормоните инсулин и глюкагон, които участват в поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта.

Затова начинът, по който се храниш, има значение и за неговото натоварване. Обилните хранения, прекаляването с храната и прекомерното количество сладки и рафинирани продукти не са добра основа за балансирано хранене. Особено когато се превърнат в ежедневен навик.

Постоянното напрежение, храненето в движение и липсата на почивка могат да се отразят на начина, по който възприемаш и преработваш храната.

Подуване, газове, тежест след хранене или промени в изхожданията могат да имат много различни причини и не бива автоматично да ги свързваш само с панкреаса. Но ако подобни оплаквания се повтарят, те са сигнал, че си заслужава да обърнеш повече внимание на храненето си и на това кои храни понасяш добре.

Как можеш да го подкрепиш? Подходящи са броколи, карфиол, брюкселско зеле, горчиви салати и кестени.

При натрупана умора и стрес

Когато напрежението се натрупва, често го усещаме в раменете, врата и гърба. Тук можеш да включиш практиките от Остеобаланс 1 и 2, Порцеланова кожа и самомасаж с топка.

.

Не пренебрегвай сигналите на тялото си. Понякога няколко малки промени и повече осъзната грижа могат да направят разлика.