Какво е синя светлина?
Част 2
Как да свалим кортизола и да вдигнем мелатонина вечер за оптимален сън и дори по-бързо наспиване? След 18:00 часа трябва да блокираме колкото можем повече от синята светлина (400-500nm), която влиза в очите ни.
Най-простият начин за това е на телефона и на компютъра да сложим програми, които блокират синята светлина. За телефони това са Iris (световно известна българска програма, която има прост безплатен и оптимален, платен вариант) и twillght (с безплатния Iris докарват приемливо количество червен цвят, което неутрализира синия). Iphone имат в настройки – Accessibility тази опция, а компютрите могат да изтеглят f.lux и да нагласят на 1200К, което е доста добре. Екраните стават червени, защото червеното е антидота на синьото, повдига мелатонина, успокоява ни и намалява напрежението в очите.
О да, синята светлина от екраните е това, което води до късогледство, болка и напрежение в очите, и дори възпаление в цялото тяло, което ще обясня друг път. Ако горните програми ни харесат, можем да направим крачка напред като си поръчаме очила, блокиращи изцяло синята светлина и ги слагаме в 18:00 часа вечер (като UVEX за 9 долара от Amazon). Това ще ни подготви за лягане навреме и ще се чувстваме много по-отпочинали на следващата сутрин.
Аз преди си лягах в 23-24:00 часа и ми трябваха 8 часа сън за наспиване и само няколко минути, за да успея да заспя. Тогава дори използвах гореспоменатите програмки, но все още всяка крушка има излъчваща синя светлина. Когато започнах да слагам очила, блокиращи синята светлина в 18:00 часа и дори червени очила в 20:00 часа, аз започнах да си лягам преди 22:00 часа и да се наспивам не за 8, а за 7 часа! Имам клиенти, които без очила, само с намаляване на светлините в стаята, използване на гореспоменатите програмки и лягане в 21-22:00 часа вместо в 01-02:00 вечер, започнаха да се наспиват за 7 часа, вместо за 11!
С любов,Емилия
