Защо не отслабваш, въпреки че „внимаваш“ – и каква е ролята на протеина

– поддържането на имунната система

– усещането за ситост

– регенерацията на клетките

– изчистването на бръчките и стягането на кожата

Когато нямаш достатъчно протеин, тялото започва да търси компенсация. Започва ти се сладко.

Искаш по-големи порции. Хапваш по-често. Не защото „нямаш воля“, а защото тялото ти не е нахранено на клетъчно ниво.

Ако 30 минути след хранане или час и половина след него ти се яде още нещо или ти се пие кафе – то не си яла достъчно протеин.

Средно дневният прием варира между 0,8 г и 2 г на килограм тегло, в зависимост от активността, възрастта и начина на живот.

Но тук има нещо важно – не става дума само за количество, но и за това как го усвояваш.

Когато тялото получи достатъчно протеин:

– започва да се възстановява по-бързо

– мускулите се стягат

– кожата става по-еластична

– намалява усещането за глад

– метаболизмът се стабилизира

📌 Интересен факт:

Косата, кожата и ноктите ти са изградени основно от протеин (кератин). Затова дефицитът често се вижда първо там.

Липсата на протеин не се усеща веднага, но с времето се натрупва. Може да се прояви като:

– постоянна умора

– загуба на мускулен тонус

– по-бавен метаболизъм

– косопад и чупливи нокти

– липса на стягане в тялото

– бръчки и свличане на лицевият контур

И да – точно онези килограми, които „не мърдат“, защото няма с какво да се възстанови тялото ти.

Животински източници: яйца, пилешко, пуешко, телешко, риба, млечни продукти

Растителни: леща, боб, нахут, ядки, семена, спанак

Добавки (ако е нужно): суроватъчен протеин, телешки изолат, казеин, растителни протеини

Това е нещо, което много хора пропускат. Не всички реагираме еднакво на храната.

Тези хора се чувстват най-добре с повече протеин и мазнини.

Ако ядат повече въглехидрати – се подуват, задържат и огладняват бързо.

По-добре се чувстват с по-лек протеин (растителен, яйца или бели меса).

Тежките протеинови храни ги натоварват.

Най-често срещаният в България. Има нужда от баланс между протеин, мазнини и въглехидрати. Като му влие и стресът, съня, какво е времето – студено или топло, на дамите дали са преди/по време или след цикъл.

👉 Затова „универсална диета“ не работи. Тялото ти има своя логика.

„Повече протеин = повече мускули“

→ не. Тялото използва толкова, колкото му е нужно.

„Протеинът се превръща в мазнини“

→ не. Излишъкът се използва за енергия.

„Протеинът вреди на бъбреците“

→ при здрави хора – не.

Полезен съвет: Внимавай с приготвянето на протеинът. Не го готви на много високи температури и не го готви много дълго време. Така ще запазиш неговата структура.

Не всичко е в калориите. Понякога тялото не иска по-малко храна. Иска по-качествена.

Когато му дадеш това, от което има нужда – то започва да се променя.

По-стегнато.

По-леко.

По-живо.

И тогава разбираш – че не става дума за ограничение, а за правилен избор.

Усмихнат и прекрасен ден 😊!

Деница Петкова

Твоят SEMMA консултант в гр. Русе!